упражнения для восстановления талии после родов

This video is unavailable.

YouTube Premium

КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ упражнения для спины рук бедер ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ часть 1

Transcript

http://гимнастика-для-беременных.рф/ КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ упражнения для спины рук бедер ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ часть 1. Авторский комплекс видео упражнений для ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ, разработан с учетом советов гинекологов и акушеров Марией Порозинской, тренером с более 20 летним стажем работы. ПОСЛЕ РОДОВ у многих женщин возникает вопрос КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ РОДОВ, какие УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ нужно выполнять для восстановления мышц СПИНЫ, РУК и БЕДЕР.

В данном видео Мария Порозинская подробно объясняет технику выполнения каждого упражнения, поэтому занятия абсолютно безопасны и подойдут даже неподготовленным женщинам. НО ВСЕ ЖЕ, МЫ РЕКОМЕНДУЕМ БЫТЬ ВНИМАТЕЛЬНОЙ К СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ и, если чувствуете дискомфорт или боль, упражнения делать не следует.

Упражнения в данном видео помогают восстановлению организма, нормализуя его энергетический баланс, убирая напряжение с плечевого пояса и раскрепощая позвоночник, очень хорошо выравнивают верхнюю часть тела, нормализуя кровообращение в грудном отделе позвоночника, стабилизируют и выравнивают центр тела, балансируют весь позвоночник.

О РЕГУЛЯРНОСТИ ЗАНЯТИЙ: если Вы располагаете временем, то лучше все три комплекса упражнений каждый день - это принесет наибольшие положительные и быстрые результаты. Вы также можете выбрать один комплекс на каждый день и чередовать его с другими комплексами программы ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ. Самое главное помните, что регулярность занятий это залог Вашего успеха.

Вы получите наилучшие результаты, если не будете пропускать занятия, лучше по 20 минут каждый день, чем по 40 минут два или три раза в неделю, занимаясь регулярно по данной программе через месяц Вы уже

Источник

Упражнения после родов

Еще во время беременности почти каждая женщина задумывается над тем, как она будет выглядеть после родов. И вот когда самый сложный момент позади, и вы держите на руках своего малыша, наступает время, когда следует заняться собой.

В первую очередь, займитесь собой и не ведите слишком пассивный образ жизни. Мобилизируйте свои внутренние ресурсы и начните делать физические упражнения. Начинать тренировки можно через месяц после родов. Постепенно нагрузки можно увеличивать. Распределите упражнения по группам, разные упражнения помогут укрепить живот, грудь и бедра.

Упражнения для укрепления живота и талии

Ложимся на спину, поднимаем ноги под прямым углом. Руки заложите за голову. Напрягаем мышцы спины и ягодиц. Далее попеременно выдвигаем ноги, делаем это медленно и с усилием. Впервые дни повторяйте упражнение шесть раз, а потом дойдите до 20-ти повторов.

Становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч. Спину выпрямляем. Берем левой рукой запястье правой. Далее руки поднимаем над головой, и держим так, считая до трех. Затем опускаем руки вниз и меняем их. В результате вы должны сделать по 5 упражнений на каждую руку.

Упражнения для укрепления бедер и ягодиц

Ложимся на спину и левую ногу кладем на колено правой ноги. Бедро левой ноги выворачиваем наружу. Далее тянем правое колено к груди, вы должны почувствовать интенсивное растяжение. Держите бедро в напряжении примерно в течение 5-10 вздохов. Затем медленно опустите и расслабьтесь. Выполняем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Ложимся на бок и сгибаем ноги в коленях. Далее зажимаем между коленями мяч. Опираясь на руку, поднимаем корпус, а свободную руку, держа за головой, тянем в этом же направлении. Одновременно мяч следует сжимать и разжимать между коленями. Стороны надо менять. Упражнение начинаем повторять по 10 раз, а затем увел

Источник

wheelnews.ru: Банки. Красота, Законы и права, Кулинария, Кредиты. Микро займы. Диеты, кулинария, семья. Советы юриста

Упражнения после родов для восстановления фигуры, гимнастика для похудения

Опубликовал: admin в После родов 15.06.2018 Комментарии к записи Упражнения после родов для восстановления фигуры, гимнастика для похудения отключены 21 Просмотров

Комплексные физические упражнения после родов для восстановления

После родов любая мамочка желает как можно скорее возвратить себя прежнюю форму, освободиться от избытков нависающей кожи, которая появилась в период вынашивания. И особая зарядка в послеродовой период великолепно поможет восстановлению. А вот силовые упражнения, изнуряющие тело, скорее всего, вызовут обратную реакцию.

Зачем молодой маме необходима гимнастика после родов?

Разнообразные физические упражнения после родов позволят вам чувствовать себя лучше. Главное, подойти к процессу серьёзно. Физкультура поможет:

Как вы видите, это прекрасный перечень восстановления, что способен замотивировать даже самую занятую мамочку. Гимнастика после родов может помочь возобновиться не только лишь физиологически, но и эмоционально. Самое главное, выбрать необходимую тренировку и перейти к ней как можно скорее. Чем скорее вы начнёте, тем скорее возникнут первые итоги. Выделить тридцать минут за день не так уже трудно. Тем не менее во всем должна быть норма. После родов посоветуйтесь с доктором, спросите у него, какие физические процедуры вам можно совершать, чтобы не нанести вред себе. В особенности осмотрительной необходимо быть после кесарева сечения.

Многочисленные молодые матери не решаются начинать упражнения сразу в первые недели после родов, потому как бояться нанести вред ещё не восстановившемуся организму. Однако медики аргументировали, что соверш

Источник

Сайт полезных советов Сайт полезных советов

Восстановление мышц влагалища после родов

Услышала по ТВ, что есть упражнения для восстановление влагалища после родов, повышения тонуса интимных мышц, после которых удовольствие от секса увеличивается. Какие упражнения и как нужно делать?

Восстановление мышц влагалища

Это правильно, если интимные (анально-генитальные) мышцы, не растянутые (что, скажем, бывает после родов), то мужчина и женщина получают больше удовольствия от секса. Во-первых, женщина может крепче сжимать стенками влагалища мужской детородный орган – это приятно обоим. Кроме того, такие упражнения способствуют профилактике заболеваний органов малого таза (гинекологических, мочеполовых), так как улучшают их кровоснабжение. Ведь понятно, что если женщину что-то беспокоит ниже талии, то она не сможет в полной мере наслаждаться близостью с мужчиной.

Как правильно заниматься: зарядку необходимо делать 5 раз в день. Через неделю нужно прибавить по 5 повторов к каждому упражнению, ещё через неделю – ещё 5 и так довести до 30 повторов. Всего должно получиться 150 повторов в день. Заниматься этим можно где угодно, совершенно незаметно для окружающих – за рулём машины, в транспорте, на прогулке, в офисе, дома, сидя или лёжа на диване, и т. д.

Следите, чтобы в промежутках между сокращениями мышцы расслаблялись. Обязательно соблюдайте последовательность упражнений. Результат будет заметен уже через несколько недель.

Упражнения для мышц влагалища

Классика жанра – упражнения Кегеля. Все остальные комплексы для тренировки интимных мышц – в той или иной мере его вариации. Эти упражнения придумал в конце 1940-х гг. американский гинеколог Арнольд Кегель. Изначально он создал их для укрепления мышц промежности при лечении недержания мочи, но оказалось, что их п

Источник

Упражнения для восстановления формы после родов с малышом в руках

После рождения ребенка, любая женщина хочет вернуть былую форму. Правда, не всем это удается. Навряд ли у мамы новорожденного малыша есть время для походя в спортзал или салон красоты. Остается одно: или отложить занятия на неопределенный срок, или прислушаться к советам финтесс-экспертов, специалистов по восстановлению формы после родов. Они убеждены: заняться самосовершенствованием в домашних условиях - реально. И малыш тому – не помеха. Существует немало простых упражнений, которые можно выполнять вместе с грудничком. Именно о них мы вам и расскажем.

Внимание! Прежде чем выполнять те или иные упражнения, следует проконсультироваться с врачом. После рождения малыша, не все упражнения могут пойти на пользу именно вам, особенно, если роды проходили с осложнениями или вы перенесли операцию кесарева сечения!

Повторения: все упражнения следует выполнять в 3 подхода по 15 раз. Если для вас это будет слишком большой нагрузкой, снизьте повторы до 10 раз.

Положите на пол коврик, а на него малыша. Встаньте к нему лицом. В руки можете взять какие-нибудь забавные игрушки и погремушки. Выпрямите спину и втяните живот, ноги прямые. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до пола. Поднимаясь вверх, напрягайте ягодицы и упирайтесь в пол пятками.

Можете в это время весело напевать малышу песенку и строить рожицы. Ему явно будет интересно смотреть на маму, которая делает какое-то необычное действо, постоянно приближаясь и отдаляясь.

Все мамы вертят своего ребенка в разные стороны, качают его и поднимают вверх-вниз. Однако, такие забавы, можно отнести к фитнес - упражнениям.

высыпаются волосы после родов
Если у собаки начинают развиваться залысины или ее шерсть теряет былой блеск и здоровье, то это важный повод для беспокойства для любого владельца собаки. Существует множество возможных причин для выпадения шерсти, об

Встаньте прямо и поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите кроху на руки ( он будет выполнять роль утяжелителя). Теперь делайте повороты, только корпусом, в право – в исходное положение-влево. Нижняя

Источник

Гимнастика после родов: легкое и правильное восстановление фигуры

После родов, когда основной вес уходит вместе с плодом, водой и плацентой, тело обретает легкость и поворотливость, женщин больше всего волнует два вопроса: когда можно начинать выполнять упражнения для похудения и как быстро вернуть прежний плоский живот?

Ждать или действовать?

Американские акушеры призывают женщин быть активными, но с определенными условиями. Так, если женщина посещала плавание, йогу или другие тренировки во время беременности, то возвращаться к тренировочному ритму можно сразу, потому что суставы и мускулатура к этому готовы.

Если же женщина наслаждалась беременностью, ела за двоих, лежала и сидела больше, чем ходила, то ей больше подойдет легкая гимнастика после родов.

Во-первых, быть активной после родов могут помешать спазмы, которые связаны с возвращением матки к прежнему размеру. Во-вторых, на протяжении двух недель продолжаются лохии — выделения крови и сукровицы в процессе очищения и заживления эндометрия. Конечно, это время стоит переждать, и помнить, что на протяжении 3-5 месяцев связки по-прежнему остаются « расшатанными » из-за гормонального фона.

Гинекологи советуют приступать к тренировкам спустя 2-3 месяца после естественных родов и спустя полгода после кесарева сечения. Но существует и другая сторона восстановления — диастаз прямых мышц живота.

Во время беременности, когда матка растет, соединительная ткань между прямыми мышцами растягивается. Образованный зазор может закрываться на протяжении 4-8 недель, а иногда вовсе не закрывается, и остаются досадные 2-4 сантиметра, которые портят фигуру.

определить дату родов по лунному календарю
Как же правильно рассчитать дату родов? Беременность от зачатия до рождения ребенка длится около 266 дней, или 38 недель. Поскольку дата зачатия, как правило, точно неизвестна, в современном акушерстве принято рассчитыва?

Вдохнуть и выдохнуть. На выдохе поднять голову, оторвать плечи от пола и провести правой рукой в сторону колена. При этом живот подтянется. Левой рукой прощупать область выше пупка, что позволить выявить диастаз или «

Источник

Упражнения после родов: убираем живот

Даже при хорошей генетике женщины, недавно ставшие мамами, недовольны изменениями, произошедшими с фигурой после рождения ребенка. Этот момент повышает риск возникновения опасного состояния – послеродовой депрессии. Особенно женщин удручает состояние живота. Упражнения после родов для живота – доступный каждой молодой маме инструмент, который позволит вернуть былую форму.

Что происходит с животом?

Беременная за последний триместр устает от огромного, доставляющего неудобства, живота. Хочется скорее родить, чтобы натянуть узкие джинсы, и отправиться на прогулку с малышом. Однако в послеродовой период выясняется, что живот не достаточно уменьшился.

Он остается примерно таким, как на 4-6 месяце беременности, и при этом выглядит дряблым и отвисшим. Нередко на нем появляются растяжки и остается темная продольная пигментная линия, делящая тело пополам. Почему это происходит?

В матке в течение 9 месяцев растет и развивается плод, вес которого к моменту рождения составляет в среднем 3,5 кг, а рост равен 51-54 см. Не удивительно, что орган под давлением увеличивающегося ребенка значительно растягивается.

Сокращение матки происходит после родов в течение нескольких месяцев. С этим приходится сталкиваться даже худеньким девушкам с накаченным до беременности брюшным прессом.

Мышцы передней брюшной стенки под влиянием вырабатывающегося во время беременности гормона релаксина размягчаются и приобретают эластичность. Это необходимо для того, чтобы они растягивались и расходились под давлением растущей матки.

После появления малыша на свет все обычно встает на свои места – но не сразу (и, к сожалению, не всегда: нередко возникает такое осложнение, как диастаз).

Во время беременности в организме женщины происходит гормональная перестройка и увеличивается проце

Источник